Как снять стресс на рабочем месте?
Работа в современном мире — это постоянная гонка: соблюсти дедлайны, обойти конкурентов, обменяться опытом с коллегами и найти время для передышки. Как в рабочей суете расслабиться и выйти из стрессовой ситуации — поделилась рабочими методиками с журналом «Psyсhologies» тренер по развитию мозга Анастасия Назарова.
Можно ли отвлечься от стрессовой ситуации?
Механики для победы над стрессом преимущественно связаны со сменой деятельности и переключением внимания на другие процессы. Например, в момент, когда человек чувствует раздражение или тревогу, можно сместить фокус внимания на другое: сконцентрироваться на запахах вокруг, найти пять белых предметов в помещении или прислушаться к звукам.
Как успокоится с помощью дыхания?
В пользу спокойствия сработает свежий воздух и глубокое размеренное дыхание. Если нет возможности ненадолго выйти на улицу, можно проверить — организм наполнится кислородом и сможет более действенно справляться со стрессом. Эксперты рекомендуют практику дыхания диафрагмой: заняв комфортную позу и сконцетрировав внимание на дыхании, нужно сделать глубокий вдох носом и наполнить живот, а не грудную клетку. Выдох медленный и до конца. 10 подходов и фокус внимания на дыхании помогут справиться с неприятными ощущениями. Схожая механика лежит в основе медитации.
Поможет ли физическая нагрузка в борьбе со стрессом?
Эксперты отмечают, что помогает чередование нагрузки мышц — прогрессивная мускульная релаксация. И вновь на первый план здесь выходит смещение центра внимания — на этот раз на собственное тело и ощущения. Чтобы постигнуть дзен, нужно поочередно напрягать группы мышц на несколько секунд, а затем расслаблять, концентрируясь на сбросе напряжения. Советуют начать с ног и подниматься выше. Гимнастика шеи и плеч — тоже отличный способ. Испытывая стресс человек поднимает плечи, вдавливает шею и напрягает мышцы — снятие зажимов поможет свободно пустить кровь и расслабиться.
