Что нужно есть, чтобы быстрее набрать мышечную массу
Часто в спортзалах видишь мужчин, которые, несмотря на их внушительные спортивные успехи, выглядят, не как точенные рельефные Аполлоны. У таких спортсменов большая масса, но мышц не видно за слоем жирка. На вопрос, почему они так выглядят, есть ответ – они на массе. Набирая лишний вес, позже они переводят его из жира, в мышцы. Для подобного набора, не нужно быть слишком избирательным – требуется, есть как можно больше. Однако кому-то подобный способ, кажется, не слишком привлекательным и поэтому есть несколько советов, если вы хотите всегда выделяться своими рельефными формами и прорисовкой мышц на руках и ногах. Купить спортивное питание можно на сайте sportmenu.com.ua.
Не нужно слишком пристально следить за весом. В погоне за увеличением массы, важно не начать есть все подряд. Ведь в итоге большая часть съеденного, будет отложено организмом в жир, а не в рельеф.
Самая важная составляющая меню спортсмена – белок. Белок основа всего составляющего и именно за счет него происходит рост мышц. Его необходимо больше всего. Больше всего его содержание в мясе – куриной грудке, говядине, свинине, так же в яйцах, твороге и молоке. Рекомендуется употреблять два грамма на килограмм вашего веса.
Углеводы также важны. Однако существуют «простые» и «сложные» углеводы. Простые содержаться в мучных изделиях и сладком, однако такие углеводы только накапливаются в жире. А вот сложные, именно помогают в росте мышц и являются полезными, содержатся они в кашах и овощах. Углеводы нужны до и после тренировки, остальные приемы должны быть в основном из белковой пищи. Можно позволить себе немного простых углеводов, но только после тренировки, когда организм активно сжигает жиры.
Старайтесь потреблять больше воды. Организм почти на 80 процентов состоит из нее . Жидкость нам очень необходима, чтобы поддерживать баланс в организме.
Не стоит, не доверять добавкам, которые принимают спортсмены. Протеин вас выручит в тех случаях, когда вы не успеваете поесть, и восполнит недостачу в ваших мышцах белка. Однако не стоит заменять его приемами пищи.
Креатин поможет увеличить силовые показатели и даст возможность мышцам сильней откликаться и увеличиваться в своем объеме. Эти добавки не являются химией и не вредны для организма. Принимайте также витаминные комплексы, рыбий жир и кальций.
Следуя данной инструкции, придерживаясь правильных режимов тренировок обязательно можно добиться спортивного телосложения и красивого рельефного тела.
Автор: Денис Никулин
