Весна в сером цвете: как смолянам победить сезонную хандру?


Весна в сером цвете: как смолянам победить сезонную хандру?

Может ли наука объяснить тот факт, что именно весной, когда природа пробуждается от зимней спячки, некоторые люди начинают испытывать необъяснимое чувство тревоги, снижение настроения, ощущение собственной неполноценности, вялость, нежелание что-либо делать, а иногда их даже посещают суицидальные мысли? В чем причины и как можно помочь себе выйти из состояния апатии? Об этом в интервью «РП» рассказала популярный психолог Ирина КУРАЖ.
— Ирина, существует ли в психологии понятие сезонной хандры?
— Правильнее было бы назвать это состояние сезонным аффективным расстройством (САР). С 1980-х годов прошлого века оно стало предметом серьезного обсуждения в научной среде.
— Но ведь САР легко спутать с депрессией. Как их различить, чтобы не упустить момент, когда нужно обращаться к врачу?
— Плохое настроение и весенняя хандра — не депрессия, а всего лишь сезонная защитная реакция психики, которая заставляет человека быстрее адаптироваться к новым условиям внешней среды. Депрессия же — это болезнь, требующая медикаментозного лечения. Для нее характерен длительный, затяжной характер, она не проходит за несколько часов или пару дней, а длится месяцами, а иногда и годами.
Человек в депрессии теряет интерес к жизни, чувствует упадок сил, не может радоваться жизни, так как у него перестали вырабатываться гормоны удовольствия и счастья. Кроме того, возникает бессонница или, напротив, повышенная сонливость, вырастает аппетит либо пропадает совсем. Сосредоточиться на делах становится невозможно, решение простых задач становится невероятно сложным. Увеличивается плаксивость и усиливается не желание что-либо делать, даже умываться по утрам. Если вы замечаете у себя или кого-то другого такие симптомы — срочно ищите психотерапевта или психиатра, которые помогут вернуть ощущение радости жизни.
— И все-таки, в чем основные причины весенней хандры? Казалось бы, радоваться надо, а человек грустит…
— Вместе с преображением природы наш организм тоже начинает адаптироваться к новым условиям. Прежде всего, меняется наш гормональный фон, — происходит повышение в крови уровня серотонина, или «гормона счастья».
Когда человек активен, энергичен, весел, радуется первым солнечным лучам и распускающимся подснежникам, — его уровень «гормона счастья» в норме. Если же гормональный фон снижен, человек воспринимает весну как нечто серое, мрачное. Смена температурного режима, появление большего количества солнца становятся раздражающим фактором, который вызывает или усиливает беспокойство, неуверенность в завтрашнем дне.
— С наступлением весны начинаются разговоры про авитаминоз. Он тоже влияет на настроение?
— Конечно, особенно когда речь идет о недостатке витаминов С и D, которые оказывают значительное влияние на наше общее состояние. Что делать? Квашеная капуста, морсы, цитрусовые, зеленый лук, выращенный на подоконнике, шиповник — прекрасные источники витамина С – витамина активности, энергии и хорошего настроения. Чтобы восполнить недостаток витамина D, чаще выходите на улицу, особеннов солнечные дни, а также ежедневно добавляйте в рацион чайную ложку печени трески.
Если причина апатии в недостатке именно этих витаминов, вы сразу почувствуете, как настроение улучшается с каждым днем.
— Физическая активность — правильный способ поднять настроение?
— Не просто правильный, это лучший! Начните больше ходить пешком, в любую погоду. Наблюдайте за тем, что происходит вокруг: вот первоцвет распустился, а здесь — мать-и-мачеха выглянула. Обращайте внимание на постепенно набухающие почки, на пролетающих мимо птиц. Поднимите голову и посмотрите на небо. Как давно вы это делали?
Жить в настоящем моменте, замечая все то, что происходит вокруг, — высшее благо, которое дает нам настоящее ощущение жизни. Ведь чаще всего мы живем днем вчерашним и будущим, забывая о том, что есть момент «здесь и сейчас», сегодня, в это самое время. Попробуйте и прислушайтесь к себе. И вы обязательно почувствуете, как улучшится ваше состояние, если удастся насладиться сегодняшним мгновением.
— Какие еще приемы могут поднять настроение весной?
— Добавьте в жизнь новых впечатлений: начните читать, вязать, рисовать, разберите новые кулинарные рецепты или начните выращивать рассаду цветов или овощей. Главное, заняться чем-то новым для вас. Для нормального психического состояния это очень важная составляющая. Когда мы ставим перед собой задачу делать что-то новое и интересное, в организме происходят химические изменения. Увеличивается выработка дофамина — гормона удовольствия и наслаждения, и жизнь начинает наполняться яркими красками.
— Какие эмоции лучше всего побеждают весеннюю хандру?
— Любопытство, надежда, счастье, благодарность, удивление, мотивированность и удовлетворение. Начните специально организовывать себе соответствующие ситуации, чтобы сполна испытать эти чувства, как лучшее лекарство от минорного настроения.
И всегда помните, что мы сами создаем свою жизнь, даже когда нам кажется, что это не в нашей власти. Ведь никто не сможет позаботиться о себе лучше, чем сам человек. Относитесь к себе с уважением, и сезонная хандра обойдет вас стороной.

КСТАТИ
Многие люди в наше время интересуются психологией. Так, на странице Ирины Кураж в Инстаграм почти 64 000 подписчиков.

Читайте также

Оставить комментарий

Вы должны войти чтобы оставить комментарий.