Бессонница. Проклятие цивилизации
Ритм современной жизни чрезвычайно высок и очень напряжен. Работа, учеба, сессия, квартальный отчет, защита ученой степени, гиподинамия, нерегулярное питание – все это приводит к формированию хронического стресса. Он же, в свою очередь выливается в хроническую бессонницу, которая приводит к снижению работоспособности. Развивается «порочный круг» разорвать который хоть и сложно, но все-таки возможно.
Способов борьбы с бессонницей придумано великое множество. Писатель Мандельштам читал «Иллиаду», чтобы уснуть. Другие люди считают овец или любую другую живность. Однако, если проблемы со сном присутствуют давно, такие методы не будут эффективны. И тогда остается только принимать снотворные или успокоительные (седативные) препараты. Однако, как и у всякого другого лекарства, у седативных тоже есть свои недостатки. К самым серьезным следует отнести формирование лекарственной зависимости при длительном приеме, что, естественно очень плохо. Ведь рано или поздно все равно придется от них отвыкать, потому что сон от снотворных таблеток не вполне полноценный.
Есть способы победить нарушения сна и без всяких таблеток. Точнее, способ всего один – научить тело эффективно засыпать. А вот путей достижения этого существует множество. Проводится терапия нарушений сна в санатории «Лаго-Наки». Пол Гловински, психолог с большим стажем приводит следующие советы для восстановления сна:
Совет 1. Так называемая когнитивно-поведенческая терапия. Суть ее в том, что она помогает человеку опознавать и менять модель своего поведения. В результате, пациент, снова сталкиваясь с отсутствием сна уже понимает, что с ним происходит и эффективно борется с этим состоянием.
Совет 2. Различные техники дыхания и расслабления мышц. Важно уметь полностью расслабляться, оказавшись в кровати.
Теперь к практике. На качество и продолжительность сна влияют такие факторы как физическая активность в течение дна, умственная активность, стрессы, количество выпитого кофе и другое. Соответственно, если было много отрицательного стресса (физическая нагрузка тоже стресс, только положительный), то быстро заснуть не получится. Поэтому, важно подготавливать тело ко сну в течение всего дня. Прежде всего – нельзя нервничать. Если гнев вот-вот победит – пара глубоких вдохов поможет справиться.
Обязательно старайтесь выполнить какую-либо физкультуру в течение дня. Кроме того, в конце дня никогда не стоит игнорировать личную гигиену. Причем, желательно, чтобы это было не просто смывание грязи, а какой-нибудь спокойный ежедневный ритуал, помогающий настроиться на сон.
Автор: Денис Никулин
